1. Liều lượng nước cần uống mỗi ngày để da dẻ tươi trẻ

Để uống nước đúng cách để có làn da đẹp thì trước hết chị em cần uống đủ liều lượng theo nhu cầu của cơ thể. Sẽ không có một liều lượng nước chính xác áp dụng cho tất cả mà cần xác định lượng nước dựa vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, cường độ vận động,… Một vài yếu tố khách quan khác cũng ảnh hưởng đến sự khác nhau của lượng nước uống như thời tiết, khí hậu,…

1.1. Đối với người bình thường

Cách xác định liều lượng nước uống mỗi ngày phổ biến nhất là dựa trên cân nặng. Trung bình một người trưởng thành sẽ cần bổ sung 1,5 – 3 lít nước mỗi ngày và chia nhỏ thành 8 – 9 ly nước. Chị em muốn cách uống nước đẹp da cần xác định lượng nước đúng chuẩn theo công thức sau:

“Lượng nước uống (lít) = {cân nặng (kg) x 2,205} x 0,5 : 33,8”

Để đơn giản hơn, các bác sĩ cũng chỉ ra một cách quy ước tương đối chuẩn xác rằng cứ mỗi 1 kg cân nặng cần bổ sung 40 ml nước. Như vậy một người nặng 50kg thì sẽ cần uống 1,6 – 2 lít nước mỗi ngày.

Công thức trên áp dụng với điều kiện bình thường. Bạn linh hoạt bổ sung lượng nhiều hơn bình thường khi chảy nhiều mồ hôi do thời tiết nóng bức, tiêu chảy hoặc cảm cúm,… Duy trì thói quen uống đủ nước sẽ giúp da mặt bạn đủ ẩm mềm mại và căng bóng trông thấy.

1.2. Đối với người vận động nhiều

Đối với những người vận động thường xuyên, cơ thể sản sinh ra nhiệt khiến tuyến mồ hôi hoạt động mạnh dẫn đến tình trạng thiếu hụt nước. Do đó họ cần bổ sung một lượng nước nhiều hơn người bình thường. Cách tính liều lượng nước chuẩn xác dựa trên số phút luyện tập như sau:

“Liều lượng nước (lít) = {số phút vận động : 30} x 12 : 33,8”

Dựa theo công thức trên, ta tính được cứ 30 phút vận động lượng nước cần nạp thêm là 355ml. Áp dụng đồng thời hai công thức, trung bình 1 người nặng 50kg vận động thể thao 30 phút cần bổ sung 1,955 – 2,355 lít/ngày.

Đối với những chị em phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú cần bổ sung thêm 0,7 – 0,9 lít/ngày tùy theo thể trạng cơ thể. Nạp nước kịp thời giúp da bạn luôn trong tình trạng đủ ẩm, hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất dưới da diễn ra tốt hơn.

2. Thời điểm cách uống nước để đẹp da 

Chị em chia nhỏ thời điểm uống nước và trải đều trong suốt 1 ngày để làn da cấp ẩm đúng lúc. Các khung giờ vàng uống nước đem đến vô số lợi ích cụ thể như sau:

Buổi sáng: 

6h00: Uống trước khi ăn sáng 30p giúp thanh lọc đường ruột và đào thải độc tố sau một đêm dài. Đồng thời hỗ trợ giảm cân do tạo cảm giác no lâu

8h00 – 9h00: Uống 1 ly nước vào thời điểm này để nạp năng lượng cho tinh thần thoải mái, minh mẫn

Buổi trưa:

11h00 – 12h00: Tái tạo lại năng lượng, giảm căng thẳng mệt mỏi 

Buổi chiều:

13h00 – 14h00: Cải thiện hệ tiêu hóa, giúp lượng thức ăn tiêu thụ tốt hơn.

15h00 – 16h00: Chống buồn ngủ trong quá trình làm việc, sạc năng lượng trong suốt buổi chiều.

17h00 – 18h00: Giải tỏa căng thẳng, giúp tinh thần thư giãn cũng như chống đói bụng

Buổi tối:

19h00 – 20h00: Uống 1 ly nước trước bữa ăn tối để cân bằng hệ tiêu hóa, vận chuyển chất dinh dưỡng tốt hơn. 

21h00 – 22h00: Uống trước đi ngủ 1 tiếng sao cho cơ thể được thoải mái. Tránh uống quá nhiều dẫn đến tình trạng thận hoạt động quá mức và tiểu đêm.

Tạo dựng thói quen uống nước đúng khoa họcTạo dựng thói quen uống nước đúng khoa học bằng cách trải đều các thời điểm trong ngày

3. Tư thế uống nước tốt nhất

Tư thế tốt nhất khi uống nước là tư thế ngồi. Bạn không nên uống nước khi đứng vì nước sẽ nhanh chóng đi xuống đường ruột và thải ra ngoài. Khoảng thời gian giữ tại ruột ngắn khiến nước không đủ thời gian hấp thụ vào trong các cơ quan nội tạng. Thường xuyên uống nước với tư thế đứng, bạn tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, trào ngược, hại thận.

Trong khi đó tư thế ngồi giúp nước giữ lại cơ thể lâu hơn và hấp thụ tốt hơn. Từ đó quá trình trao đổi chất cho da cũng như cho toàn cơ thể diễn ra trơn tru thuận lợi hơn.

4. Chia nhỏ từng đợt, không uống quá nhiều nước cùng lúc

Bạn chia nhỏ liều lượng nước thành từng đợt và uống vào nhiều thời điểm khác nhau trong trong ngày như hướng dẫn trên. Uống nước thành từng đợt giúp nước chảy đều và ngấm dần vào từng tế bào trong cơ thế. Ngược lại khi uống quá nhiều nước cùng 1 lúc, cơ thể khó thích ứng và điều hòa cơ kịp thời dẫn đến tình trạng nôn mửa, phù nề. Đây là cách uống nước đúng cách để có làn da đẹp mà không phải ai cũng biết. 

5. Bổ sung nước qua các loại thực phẩm rau quả làm đẹp da khác

Một cách chăm sóc da thần kỳ mà nhiều tín đồ làm đẹp không thể bỏ lỡ đó là bổ sung nước từ các loại thực phẩm rau quả. Bạn có thể cải thiện làn da bằng cách thường xuyên uống các loại nước ép trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt. Một vài loại thực phẩm rau quả đã được chứng minh tính hiệu quả đối với làn da phụ nữ có thể kể đến như: cà chua, cam, táo, bơ, cải xoăn, cần tây, dứa,…

Các loại quả rau củ trên đều chứa các chất chống oxy hóa giúp mờ thâm, tăng sức đề kháng và trẻ hóa làn da. Ngoài ra hàm lượng vitamin A, C, B dồi dào còn có tác dụng trong việc dưỡng trắng, cấp ẩm đem đến một làn da trắng sáng không tỳ vết.

6. Điều cần tránh khi uống nước để có làn da đẹp 

Uống nước đúng cách để có làn da đẹp mịn màng, chị em phụ nữ lưu ý các điều cần tránh khi uống nước sau:

Không uống nước đun lại nhiều lần: Nước đun lại nhiều lần sẽ tăng hàm lượng các chất gây hại như chì, natri, cadimium,…

Không uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ: Uống nhiều nước trước khi đi ngủ khiến thận hoạt động quá tải dẫn đến tiểu đêm.

Không uống nước ngọt, gas thay nước lọc: Trong nước ngọt gas chứa nhiều thành phần có hại cho làn da và sức khỏe tổng thể như axit photphoric, caffein, aspartame,…

Không uống nước khi ăn: Uống nước khi ăn dẫn đến hiện tượng loãng axit trong dạ dày gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa

Không uống nước ngay sau khi tập thể dục hoặc vận động: Khi vận động mạnh, nhịp tim tăng lên, lúc này uống nước sẽ tạo áp lực lên tim. Bạn nghỉ một vài phút sau đó bắt đầu uống từng ngụm nhỏ và thành nhiều đợt khác nhau.

Không uống nước đun sôi để nguội qua 2 ngày: Nước đun sôi để lâu trong môi trường bên ngoài sẽ bị tái nhiễm trở lại. Tốt nhất bạn nên uống hết ngay hoặc sử dụng nước lọc từ máy để đảm bảo không bị tái nhiễm.